walka brzuch

[...] 2/2,5/2,5 4.Czachołamacze 10/sam gryf łamany/ sam gryf tu już mnie trzęsło 5.Prostowanie ramienia 2,5/2,5/2,5 bół:-) 6.Prostowanie na wyciągu 12,5/10/7,5 tu juz walka o każde powtórzenie pod koniec + rozciąganie + zamyanie diastais +vaccum (gdzie się da):-) Pomiary - dalej spadki Nad biustem 86/86/86/86 Biust 87/87/87/87 Pod biustem [...]

[...] 6.Wspięcia siedząc 2x20 + 1 drop 25/35/10 za dużo odjęłam przy dropsecie, bo prawie nie czułam tego cieżaru 7. Wspięcia na krawędzi 2x20 + 1 drop 10/10/5 na rękę walka z równowagą i skurcze w łydkach 8. Prostowanie nóg 3x10, ost do upadku 15/15/15 15. 10 1. Pompki wąsko 4x15 10/8/5/3 część z nich na kolanach 2.Francuz siedząc 4x8 [...]

Wcale nie takie g****. Może i nie jest najlepszą metodą na brzuch, ale stanowi bardzo dobry trening silnej woli, bo w 3 tygodniu zaczynasz ryczeć z bólu. Po 4 przestajesz. Respekt dla każdego kto to wytrzymał, bo wysiłek i walka z samym sobą jest konkretna.

[...] w czwartej ciezko i ze sporym zapasem - dokladamy 5) Podciaganie na drazku - zastapione sciaganiem uchwytow maszyny w dol - wszystkie serie dosc ciezko. Ostatnia to juz walka i zapas niewielki. Moze na 5B za miesiac wrzuce jakies porzadne podciagania - na razie musze powalczyc z maszyna. 6) Francuskie wyciskanie lezac (hantla oburacz) - [...]

[...] palic leciutko. Dodajemy. 2) Podciaganie sztangi do brzucha - spokojnie z zapasem - dodamy 2,5kg. Leciutenki bol w lewym barku dal sie zauwazyc. 3) Martwy ciag - Straszna walka. Zapas byl spory ale to juz poltorej tony w jednym cwiczeniu. Dodam 2,5 kg, w koncu to 15-tki. 4) Wyciskanie lezac - Dodalem ciezaru mimo watpliwosci po ostatnim [...]

TRENING nr 34 28.03.2009 B15 poprzedni B15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s39.html poprzedni trening A5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s41.html poprzedni B (B10) - [...]

[...] - tu bolu nie bylo, ciezej niz w wyciskaniu. 3) martwy ciag ze szrugsem - technicznie ok. Lekki bol w prostownikach minal. Zapas. 4) Wyciskanie lezac - Poszlo przyzwoicie - walka o mostek 5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - ciezko ale z zapasem. 6) Czacholamacze - Ladnie i dosc lekko - nastepnym razem sprobuje dwoch serii po 25kg. 7) [...]

[...] ciag ze szrugsem - ok (cos spieprzylem - nie bylo progresji) 4) Wyciskanie lezac - ladny mostek i udana technika. Fajna koncentracja. 5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - walka i sukces (zapas). W przerwach miedzy czacholamaczami podciaganie na drazku podchwytem - dwie ladne serie po 5 powt. a na koniec 2 powtorzenia silowe i bez oszukiwania. [...]

[...] z ochraniaczami na brzuch i kasku(oczywiście jak masz 5-9 lat bo po 9 chyba się ochraniacze na brzuch zabiera) KB light-contact to taka szermierka że po każdym uderzeniu walka jest przerywana. Semi-contact polega na tym samym. Full-contact sa to walki bez ochraniaczy w spodniach gdzie się kopie powyżej pasa tak samo jak boks. Są w nim rundy [...]

[...] już nie trzeba. Pozostaje kwestia tych wtorków, czwartków i sobót. Jak wcześniej pisałem - rano bieganie... Tak z 6 kilometrów powiedzmy. Po południu mógłbym robić coś typu walka z cieniem, skakanka, obijanie worka itp..Tylko, że mogę to robić 3x w tygodniu? To samo? I czy zwiększę od tego szybkość, siłę uderzenia? Ćwiczyć coś z obciążeniem? Ile [...]

[...] Figting, Muay Thai, kick. Trzeba wykupić tylko pełny karnet. Nie zgadzam się także, że w każdej płaszczyźnie trzeba być specjalistą. Jednemu lepiej idzie uderzanie drugiemu walka w parterze. Ten pierwszy musi umieć unikać obaleń i uciekać z parteru (np. Cro Cop). Ten drugi bronić się przed uderzeniami i skracać dystans aby obalać (specjaliści od [...]

DNI WYSOKOWĘGLOWDANOWE (przy treningu nóg i pleców) 2x/tydzień - Posiłek I 45g Masix Protein (3 miarki), 50g owsianki - Posiłki II-V 150g piersi z kurczaka, 100g makaronu durum, mała łyżeczka oleju lnianego (lub 10g orzechów/migdałów) - Posiłek VI 5 całych jajek L (+60g lub 6 mniejszych), surowe pomidory DNI NISKOWĘGLOWDANOWE (dni bez treningu [...]

[...] głęboko i skupiałam się na tym, by się nie pochylać do przodu. Nie jestem tylko pewna czy w ostatniej serii poszło 8 czy 7 bo straciłam rachubę }:-( 2-W trzeciej serii walka %-) 3- jak zawsze- brak czucia %-) jedynie to, że pierwsza noga to jeszcze jakoś szła, ale ta druga #-P 4- inna ławeczka, tilt trzymany, dwugłowe bolały. 5,6- [...]

[...] 10x 29kg/29kg/29kg 10x 27kg/27kg/27kg 10x 27kg/27kg/27kg 10x 25kg/27kg/27kg 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone 1x10 +10 na prawą stronę Komentarz: 1- ciężko, walka. Lewa ręka już 6 powt nie dala rady, prawa mogła więcej 2- na raty, ciężko 3- zacytuję 'barki w ogniu' ;-) mega trzęsawka 4- proszę 'mamo' ;-) to mi się tak wbija w [...]

[...] bo nie mogłam znaleźć 1,5kg i tak powoli z przerwami dociągnełam ale ciężko było 4- miałam za długą przerwę między 1 a 2 seria i na taki głupi pomysł wpadłam %-) 3 seria to walka, żeby w ogóle oderwać sztangę od ziemii pod koniec. 110 to mój ciężar ;-) 5- tu już obligatoryjnie trzeba zmniejszyć, bo oszukuję i robię niedbale. Od polowy drugiej [...]

Toczyłem walkę o hipertrofię i hiperplazję(?) ramion - taki przynajmniej miałem cel treningu|-) Ale może była to tylko walka z sarkopenią:-? Tak czy owak pomęczyłem solidnie maje baniaczki i tricepsiki. Brzuch zresztą też. 1. Uginanie ze sztangą prostą: 3x12-8* 2. Uginanie ze sztangielkami w uchwycie młotkowym:3x12* 3. Uginanie sztangą prostą na [...]

[...] robiłam przed MC w ostatniej i przedostatniej serii. Ciężar dobrałam do zarzutu ale teraz dobierałabym do wykroków, bo mało co mnie one nie zgniotły i w nich była największa walka. W tej ostatniej serii musiałam odpocząć po MC bo nie wiem czy bym utrzymała dalej sztangę(ale chociaż nie puściłam %-)). Pot do oczu mi ciekł aż przy przednim kilka [...]

[...] mi dzisiaj utrzymać równowagę. Na filmie wygląda średnio technicznie ale czwórki czułam konkretnie. 2b. Paliło #-P 3. Pierwsze powtórzenia całkiem całkiem ale po piątym już walka, ostatnie powtórzenia już nie najpiękniejsze, na zmęczeniu. Wszystko bez pasków jedynie przechwyt a i tak na koniec sztanga mi się ślizgała. 4a. Dobrą chwilę się [...]

Dzisiaj matura z angielskiego- mam nadzieję , że dobrze poszła teraz mam malutką przerwę i w poniedziałek walka z biologią -------------------------------------------------------------------- TRENING: 8 obwodów : między obwodami 1 min przerwy , po 10 powtórzeń ciężar : 30kg 1. Martwy ciąg na prostych nogach 2. wiosłowanie 3. przysiad przedni [...]

Pinecone ma racje, ludzie na tym forum są jak chorągiewka na wietrze, trzeba byc troche obiektywnym. Według mnie Paweł zaprezentował się wmiare dobrze w walce z Alexem, gyb orównać tą walke z walką z mino, Nastula byl Bogiem. Kondycja Pawla do dupy, powinien wziazc 30 kilowy plecak i pobiegać po pustyni. Boruta dobrze napisal o fatalnych [...]